Cách chống lại cơn buồn ngủ rất hay

Ngày thi cận kề cũng là lúc mà các sĩ tử phải chạy đua với thời gian. Để có đủ đảm bảo sức khỏe phục vụ cho việc ôn tập, học sinh phải có chế độ ăn ngủ nghỉ sinh hoạt hợp lý. Tuy nhiên, sự áp lực về thời gian làm các bạn học sinh tận dụng tối đa những lúc rảnh để tranh thủ ôn tập. Tintuctuyensinh hôm nay sẽ gửi đến các bạn một số cách chống lại cơn buồn ngủ, giúp các bạn luôn tỉnh táo để tập trung vào việc ôn thi

Nguyên nhân của cảm giác buồn ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra cơn buồn ngủ, như là

• Căng thẳng thần kinh
• Các tác dụng phụ của một số loại thuốc: thuốc ngủ, giảm căng thẳng ,…
• Chứng rối loạn giấc ngủ
• Làm việc quá sức
• Tâm trạng chán nản, mệt mỏi
• Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, lành mạnh. Đây được xem là nguyên nhân chính đối với các bạn học sinh trong thời gian căng thẳng chuẩn bị cho một trong những kỳ thi quan trọng nhất của cuộc đời.

Khắc phục cơn buồn ngủ bằng caffeine

Cách chống buồn ngủ an toàn hiệu quảKhi buồn ngủ việc đầu tiên để chống lại cơn buồn ngủ người ta thường hay nghĩ đến việc uống cafe, sử dụng các loại nước uống có chứa caffeine. Đây có thể là cách chống lại cơn buồn ngủ, nhanh chóng. Nhưng về lâu về dài thì ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, cụ thể như:

• Nhịp tim không đều
• Gây nhiều triệu chứng: run rẩy, bồn chồn, lo lắng.
• Đau đầu, đau nửa đầu
• Chóng mặt, buồn nôn
• Huyết áp cao
• Đặc biệt với phụ nữ có thai, sử dụng caffeine nhiều dễ gây sảy thai hoặc sinh non.

Có thể thấy, caffeine nhanh chóng đẩy lùi cơn buồn ngủ nhưng thời gian dài và lạm dụng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, các bạn không nên lạm dụng sử dụng quá liều khuyên dùng của bác sĩ. Mỗi ngày các bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400 miligam cafein để duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ một phần sức khỏe cho người sử dụng.

Cách chống lại cơn buồn ngủ an toàn

Ngoài caffeine, có rất nhiều cách chống lại cơn buồn ngủ mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho các bạn, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, đang trong quá trình ôn thi. Chúng ta có thể tham khảo:

• Thư giãn cho đôi mắt

Đôi mắt là bộ phận phải làm việc nhiều nhất trong ngày. Đặc biệt với những người làm việc thường xuyên với máy tính và những con chữ, con số. Khi đôi mắt mệt mỏi, sẽ tạo cho các bạn cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, thư giãn cho đôi mắt là cách giảm cơn buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng.

Có rất nhiều các bài tập thư giãn cho đôi mắt mà các bạn có thể tham khảo qua các video trên mạng. Ví dụ: nhìn từ xa đến gần khoảng 5 lần – 7 lần; đảo mắt vòng tròn từ trái qua phải và ngược lại từ 3 lần – 5 lần;…

Hiện nay, các dung dịch nước nhỏ mắt cũng có chứa các thành phần giúp giảm mỏi mệt cho đôi mắt. Tạo sự sảng khoái thoải mái cho mắt ngay sau khi sử dụng.

• Uống thêm nước

Một cốc nước lọc mát hay một cốc nước ép hoa quả có thể giúp đánh thức ngay các giác quan của bạn. Tạo cảm giác khoan khoái, tỉnh táo tức thì. Một số loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe các bạn có thể sử dụng thường xuyên để bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe như: dưa hấu, dứa, bưởi, cam, …

• Đứng lên và đi lại

Để chống lại cơn buồn ngủ và sự ì ạch của bạn. Đứng dậy và vận động nhẹ một số bài tập đơn giản để nhưng cũng hiệu quả rất tốt.

• Ăn một số món ăn vặt

Những món ăn vặt có đường sẽ giúp lượng đường huyết của bạn tăng lên, giảm các triệu chứng mệt mỏi uể oải do tụt đường huyết gây ra. Tuy nhiên, các món ăn vặt các bạn lựa chọn phải tốt và đảm bảo sức khỏe: các loại hạt, sữa chua, trái cây,…

• Tăng ánh sáng

Sử dụng ánh sáng mạnh theo nghiên cứu khoa học cũng có thể giảm các cơn buồn ngủ tức thời, tăng sự tỉnh táo.  Khi bạn không biết làm thế nào để ngừng buồn ngủ, hãy thử tăng mức độ ánh sáng hoặc mở cửa sổ.

• Thay đổi công việc, môn học

Việc học hay làm việc mãi một công việc dễ gây nhàm chán và tạo ra cơn buồn ngủ. Chính vì vậy, các bạn có thể thay đổi việc làm hoặc thay đổi sang một môn học mới để tạo ra sự mới mẻ. Từ đó cũng sẽ giảm triệu chứng buồn ngủ rất nhiều.

• Chợp mắt khi quá buồn ngủ

Cách chống lại cơn buồn ngủ này không được khuyến khích nhưng nếu công việc và việc học quá căng thẳng thì việc chợp mắt một chút cũng sẽ giúp các bạn giảm căng thẳng thần kinh. Thực tế, khi quá căng thẳng nếu có thể chợp mắt được một chút thì bạn sẽ thấy cực kỳ sảng khoái và tỉnh táo.

• Điều chỉnh lịch sinh hoạt

Nhiều người làm việc căng thẳng thì dễ gây buồn ngủ nhưng cũng có nhiều người dù ngủ bao nhiêu, đủ với thời gian ngủ khuyến cáo của các bác sĩ nhưng vẫn buồn ngủ. Đây gọi là triệu chứng ngủ nhiều. Nguyên nhân có thể do giấc ngủ ban đêm của bạn không hiệu quả, do ánh sáng. Các bạn nên điều chỉnh lịch sinh hoạt để không kéo dài triệu chứng ngủ nhiều để gây nên các loại bệnh mãn tính khác.

– Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ được khuyên tốt nhất là từ 10 – 11 giờ và thức dậy vào lúc 5 – 6 giờ sáng

– Tạo môi trường ngủ 

Ánh sáng và không gian phòng ngủ rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh. Ánh sáng xanh của điện thoại, máy tính, tivi sẽ làm thần kinh của bạn khó tập trung vào giấc ngủ hơn.

– Ăn uống đúng giờ

Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn uống gì cả để dạ dày được nghỉ ngơi và tránh trường hợp đầy hơi khó tiêu gây khó ngủ.

Qua các hướng dẫn trên, chúng tôi hy vọng các bạn sẽ tìm được cho mình một cách chống lại cơn buồn ngủ tốt nhất.